如何在騎行臺上練沖刺?-領騎網
圖片來自@wattbike

不論是在最后200米沖刺奪冠,還是在下個紅綠燈前拉爆眾人,沖刺訓練能夠給你的絕不僅是只爭朝夕的短暫勝利,其他區間、攝氧量、乳酸閾值——幾乎騎車的所用到一切都能在短時暴力壓榨自己的過程中得到增強。
“在短時間內全力以赴的訓練方式與短暫的恢復區間相結合,能給車手最具性價比的訓練效果,”知名功率騎行臺制造商Wattbike的訓練顧問David Nichols告訴我們,“實驗已經證實它不僅能增加最大沖刺功率,也有助于提升有氧能力。尤其對于沒機會長時間騎行的業余車手來說,間歇是事半功倍之道。”而考慮到城市路況、時間安排等現實問題,練沖刺的最佳場合就是在騎行臺上——虛擬的道路允許你想沖就沖,也相對安全。

如何在騎行臺上練沖刺?-領騎網
圖片來自@wattbike

不論你是什么類型的車手,也不管你的水平如何,沖刺能力對每個人來說都是可以通過訓練提升的。當然,它能給你更粗壯的大腿,但看不見的變化在于沖刺有助于刺激神經肌肉系統(neuromuscular system),增強大腦與肌肉之間的反應。而這種好處僅僅幾次沖刺訓練后就能享受的到——不知大家是否看過斯嘉麗·約翰遜主演的《超體》,女主角通過大腦功能的開發獲得了超人般的力量,你可以把練沖刺看做開發一個用來騎車的超體。

操作指南

如何在騎行臺上練沖刺?-領騎網
圖片來自Cyclist

沖刺,根據定義,一般發生在漫長而艱辛的騎行的最后時刻,因此在騎行臺上進行模擬也要從疲憊狀態開始。而進入狀態之后,你的目標只有一個:竭盡全力榨出最大功率。我們來看具體是怎么做的:
在充分熱身后,以80%FTP騎行5分鐘,(休息兩分鐘)接著是一組5分鐘100%FTP騎行,(再休息兩分鐘)然后咬緊牙關保持120%FTP騎5分鐘,最后是20秒沖刺。充分恢復之后,你就能得到這次訓練帶來的好處。

本文譯自Cyclist